けいこの健康への道:..｡o○☆

私が食事と呼吸で気をつけていることを簡単に書きます


食べる時は食べ物を味わいながら良く噛んで食べる。

※そうすることにより、食べ物はきちんと消化されると話しに聞きました。


腹式呼吸をして、脂肪を燃焼させています。

※腹式呼吸をすると、横隔膜が動いて、内臓に刺激になり、
内臓が活発に動き、エネルギー消費を期待でき、
内臓脂肪を燃焼できるとききました。

私の場合、ヒーリングする時も腹式呼吸です。

あと、私は普段から腹式呼吸をして気を蓄えるようにもしています。
身体もぽかぽかするので冷え性の私にはぴったりなんです


あとは腹八分

腹八分のつもりでも、結局お腹いっぱい食べてしまう上に、
間食もするので・・・出来るだけ腹八分を心がけています。

※これは昔いつも胃が痛かったのであまり食べれなかった頃に得たヒントです。


これはあくまでも私が健康に良いと思って行っていることですが

良かったら参考にしてみてくださいね

  

昨日テレビを見ていて気付いたこと。

昔から言われている
「食事はバランス良く…」は、本当にその通りでした。


夫の若干のダイエットに伴い

私も野菜中心の食事になっていました。


冷えには、様々なタイプがありますが

基本的な熱量が不足している冷えがあるそうです。

おそらく私はそのタイプ。


筋力アップも効果的なようですが

最も効果的なのは、食事から熱量を補う方法。

それには、タンパク質が効果的だそうです。

野菜中心になっていたので、タンパク質が不足気味だったかもしれません。


先日別のテレビでもあってました。

卵はビタミンCと食物繊維以外を含む優良食品。

鮭は、カルシウムの吸収を高めるビタミンDを多く含み

糠漬けは、ビタミンBを多く含む。


あれがいい、これがいいといろいろ言われていますが

昔から食べているものを規則正しく食べる事がやっぱり大切ですね☆


また昔のように、卵、納豆、お豆腐のお味噌汁、塩鮭を極力とる暮らしに改善してみたいと思います(^-^)/
  

最近本当に良い天気が続き、気持ちが良いですね☆

私は、この1月はメンテナンス月間になりました。

マッサージや整体に本当に良く行きました☆

体の声を良く聞き、時には良く眠り、時には集中的にメンテナンスをする事が大切ですね☆


年のせい…と諦めて、受け入れるのではなく、

年をとったからこそ昔のように放置するのではなく、もう少し自分の体に気を配ると

きっと体は応えてくれるものなのでしょうね☆


年のせいにも、冬のせいにもせず、元気に過ごしたいと思います☆


一昨日は久しぶりに本庄のおや指姫に整体に行きました。

直傳霊気の先輩のお店☆

霊気と整体…本当に気持ちが良かったです☆

いつも体を右に向けてるでしょ〜って。

確かに、右にテレビがあるため、いつも右に体をひねっています。

そういうところも、体の歪みの原因になるのですね☆

  

腹巻きにカイロを貼って、下腹にカイロが来るようにするか、

シャツの上から下腹にカイロが来るように貼ると、

下半身とお腹が温まりますよ☆

ただし、お腹は皮膚が薄い上、カイロをそのような使い方をして良いかはわからないので

低温やけどにならないように気をつけて、自己判断・自己責任にてお願いします☆

内臓温度が高まると、免疫も高まると耳にしますよ☆
  

今日初めて岩盤浴に。

うつ伏せと仰向け。

お腹を温めると冷えている下半身もぽかぽか。


最近、翡翠を温めてお腹に置いたり、カイロを背中やお腹に貼ったり。

いつも冷たかったお腹が温かくなった☆


今日は岩盤浴に午前と午後の2回。


1回目は軽い汗でしたが、2回目は汗だく。

まさにデトックス☆

頭痛持ちの方は、岩盤浴などで体を温めたり、しょうがなどをとって、体を温め、冷えを改善することをお勧めします(^-^)/


岩盤浴と温泉の合間にマッサージ。

右肩がかなりヘビーだと言われました。

冷えが原因でしょうとのことでした。


マッサージの後、サウナで腕回し運動をしたら、右肩の痛みがかなり楽になりました(^-^)/

体が温まった後の運動はやっぱり効果的ですね☆
  

羽生の道の駅でとても大きな冬瓜（とうがん）を340円で買いました。

横にある茶色いものは、卵です(笑)




冬瓜は食べるのも、料理するのも初めて。




この日は突然だったのであまり材料がなく…

ベーコンとねぎを入れて、粉末コンソメ、塩、ブラックペッパーでスープにしてみました☆




昨日はラタトゥーユ風にしてみました☆

オリーブオイルにおろしニンニク、オクラ、ピーマン、冬瓜にトマトを入れ、

粉末コンソメに塩、ブラックペッパーズで味つけをしました。

適当でしたが、なかなかなお味でした(*^o^*)





冬瓜はビタミンCとカリウムが豊富だそうです(^-^)/


冬瓜には優れた利尿作用があるため、

昔から腎臓病の妙薬として広く利用されているそうです(^-^)/


  

『四角豆』。　　別名は『うりずん』です。




味はさやいんげんのような感じです。

ゆでてサラダにしたり、炒め物、天ぷらがおすすめなようです。

今回は天ぷらにしてみました





原産地は熱帯アジアだそうです。

実の断面がひだのついた四角形なのでこの名前がついたのだとか。


たんぱく質、ミネラルが豊富なお野菜だそうです


  

こちらが『つるむらさき』です。 別名『セイロンホウレンソウ』。



炒め物や、おひたし料理がおすすめなようです。

今回はおひたしにしてみました







原産地は熱帯アジアだそうです。

鉄、カロチン、ビタミンKが豊富なお野菜だそうです。

加熱すると粘りが出て美味しかったですよ
  

食事の前に、以下の物をとると

夜中に食べても、食事量を減らさなくても、

痩せるみたいですよ☆

・キャベツ

１／６個、ざく切り、10分以上噛む

※ドレッシングはノンオイルで。

・野菜ジュース

コップ１杯位

  

通常は白米を食べています。

時々、麦他、いろいろと混ぜていました。


今回はもちあわに初挑戦です！

とっても気になって買ってみました

ほんのり甘く、もちっと食べやすいそうです


白米と比較して・・・

食物繊維　約６倍

カルシウム　約２倍

マグネシウム　約４倍

鉄分約２倍だそうです。

白米２～３合に、もちあわ１/３カップを加えます


楽天市場にも売られていましたよ(*^o^*)




きちんと穀物 もちあわ 200g

  

みなさんはレイキという言葉を聞いたことがありますか？

昨夜はレイキの復習会で神保原に。

不思議な事がたくさんありました


そして、今回は全身の悪い箇所発見もしていただけました。


その結果に基づいて、悪い箇所に気を流してくださったり、肩や腕、足裏マッサージをしてくださったり(笑)

足裏マッサージ、肩マッサージ、本当に気持ちが良かったです

感謝です

足裏マッサージの時は悲鳴あげてたけど(笑)


※レイキは気を流しますが、通常マッサージはしません。


そして私は…レイキの他に足裏踏みをしました(笑)



帰りは電車が約20分待ち。

待ち時間、駅まで送ってくださった方の車の中で、その方のお仕事のお話を聞いていました。

世の中にはいろんなお仕事があるけれど…

その方の中は愛がたくさん

素敵だな～って思いました



いつも疲れて見えるけど…

その方のお仕事での喜びを聞いていると、とっても幸せな気持ちになりました



そして、今朝もとっても幸せな気持ち、持続中でした。


いつも頭が重かったり、肩が痛かったりしている私ですが…

今日は体も心もスッキリ



そうそう！

レイキの最中、いろいろ感じる方から…

考え過ぎで、頭の中が、豆腐が潰れたようになっていると言われました(笑)


少し思考を止めたいと思います(*^o^*)


みなさんも、気、気功、レイキ・・・おすすめですよ☆

  

先日、お友達のそのえちゃんに教えてもらったこの本、早速アマゾンで購入してみました。




アーユルヴェーダ入門―インド伝統医学で健康に!脈診・ヨーガ・マッサージ・食事などで病気と老化をふせぐ (地球丸からだブックス)



最初に体質が分かるこころと体の３０チェックがあります。

自分の体質を把握したあとは・・・３つの体質別にいろいろなアドバイスが書かれています。


病気に対するセルフケアの方法だったり、食生活だったり、呼吸法だったり(*^o^*)

また、ヨガ、マッサージ、1日＆１年の過ごし方や、「アーユルヴェーダ」についても、簡単に、そして詳しく触れています


まだパラパラとしか読んでいないのですが、内容盛りだくさんで面白そう(*^o^*)
  

今日もジムの気功とエアロバイクで体力作り♪

腕を振り振り、肩がとっても楽になりましたo(^-^)o

揉んでもらうのもよいですが、やっぱり自分で動かすのが一番なのかも知れませんね☆


肩凝りには、腕を回したり、ねじったりも良いですが、

肩より上に上げる動きがより効果的だと思いました(*^o^*)
  

最近肩凝りがひどかった私。

昨日はジムの気功の日でした。

気功が終わっても肩凝りが残ったまま(>_<)

気功の後、久しぶりに腕を振りながら「エアロバイク」をこいでみました。

少し楽になりましたた。

けれどもやっぱり、首の付け根と肩が痛くて。

夜、ふと思いついて、アロマオイルを使ってマッサージ

マッサージというより、流しただけ、さすっただけ。

不思議ですね・・・ あっという間に痛みが消えました。

アロマってやっぱりすごいですね(*^o^*)


楽天市場で売られていました。私が使ったのはこれです！

ラベンダー入り




ニールズヤード アロマティックマッサージオイル 100ml

カラダに欠かせない栄養素を補給しながらカロリーコントロールできる、DHCプロティンダイエット



  

現在、マスク・・・我が家の近所でも売り切れです。

実家周辺でも売り切れ。

ネットで探してもほぼ売り切れ。

楽天市場では、残り○○個って感じで　すっごくごっつくて、値段が高いマスクは売られているんだけど・・・




【即納！】3M 8210 N95 防護マスク新型インフルエンザ対策！安心と実績の3M社製ウイルスをしっ..


そこで私が考え付いたのは、アロマ

抗ウィルス・殺菌・殺真菌作用の王様はティーツリー。

また、抗ウィルス作用があるものとしては、ユーカリ、ラベンダー、ベルガモットもあります。

免疫系の強壮には、カモミール・ジャーマン。



けれども生活の中に香りを取り入れることにより、必然的に自然治癒力が高まるため

そこまで精油の体に対する働きにこだわる必要なないのかな？というような気もします。

※アロマのエッセンシャルオイル（精油）は医療品、医薬部外品、化粧品に含まれず、雑貨扱いになります。


是非ともご自分の心地よいと思う香りを利用して、自然治癒力を高めてくださいね



今回私はエッセンシャルオイルを利用して、マウスウォッシュを作ろうと思います


マウスウォッシュ咽喉の痛いときや、口臭予防に役立ちます。



用意するもの

・無水エタノール２ｃｃ

・ミネラルウォーター18ｃｃ

・２０ｃｃのスプレー付き容器

※肌が敏感な方は、無水エタノールは使用せずに、ミネラルウォーター２０ｃｃでもOKです！




作り方

１、容器に無水エタノールとミネラルウォーターを入れる。

２、あとは、ご自分のお好きなエッセンシャルオイル（精油）を３種類もしくは４種類、合計６滴ブレンドするだけです。




使用方法、使用時の注意、その他アドバイス

１、エッセンシャルオイル（精油）はピュア100％のものをご使用ください。

２、エッセンシャルオイル（精油）には禁忌というものがあります。

ネットや書籍等で調べ、今のご自分が使用してはいけない精油を把握した上でお作りください。

３、完成したマウスウォッシュはエッセンシャルオイル（精油）は浮き上がりがちです。

よく振ってご使用ください。

４、口を開いて１～２度スプレーしてください。

５、初めはアルコールが気になるかもしれませんが、１週間もおけば気にならなくなります。

６、口に入れたくない場合は、首に向かってスプレーし、精油が揮発したものを吸気するか、マスクの隅にスプレーし吸気することをおすすめします。



参考

私が以前作ったレシピ（喉の痛み、咳）

１、ラベンダー　２滴　グレープフルーツ　３滴　ユーカリ１滴

２、レモン３滴　ゼラニウム２滴　ユーカリ１滴



楽天市場でお店をいろいろと調べてみたんですが、ここが良いのかな？

ＳＡＫＵＲＡ＠ＣＯＳＭＥ

http://hb.afl.rakuten.co.jp/hsc/0a0f2d2f.745e7ae0.0a0f2d30.77e95c68/


メジャーなマギーティスランドを扱っています。

送料は全国一律570円　　　5000円以上で送料無料でした。

他にも検索してみたのですが、送料が高かったり、送料無料は10000円以上だったり。




アマゾンでも検索してみたのですが、ちょっと知らないブランドでした。

【アロマオイル】100%天然成分 エッセンシャルオイル - Orange -


けれどもピュア100％なので大丈夫だと思いますよ☆

それに、アマゾンは1500円以上で送料が無料です



参考にアロマの本も載せておきます

女性のためのアロマテラピー


  

時々赤い目薬があります。

何故赤いか・・・というと、あれは薬の主成分、ビタミンＢ１２（シアノコバラミン）の色だそうです。

赤いビタミンB１２は、目の神経系の機能障害を防ぐため、

目の疲れなどに効果を発揮するそうですよ


ちなみに目薬の黄色い色は、ビタミンB2によるものが多いそうで、目の粘膜の働きをよくするそうです


長時間のパソコン使用による「とれにくい目の疲れ」には、このようなビタミンが配合された目薬が効果的だそうですよ
  

外気がどんなに変化しても私達の体は常に一定の体温を保とうとします。

この体温のコントロールに大きな役割を果たしているのが「汗」。


汗腺から汗が出て皮膚の表面を濡らします。

汗が蒸発する時に、体から熱を奪い、体温が上がりすぎるのを防ぎます。

また、皮膚の表面近くの血管が拡張し、血管からも体温を逃して、体温を一定に保とうとします。

暑いときに肌が赤みを帯びるのは、これが原因だそうです。



このような働きは、脳の視床下部にある体温調節中枢の指令によるものです。

体が気温の変化を感じると、その情報は、神経を通じて体温中枢神経に伝達され

体温中枢から自律神経を通じて、汗を出すように、毛穴を閉じるように・・・などの指令が出て、皮膚が働きます。

自律神経失調症になると、発汗に異常が生じ、体温調節が上手くいかないことがあるそうです☆



男性の方が、女性よりも汗を多くかきます。

男性の方が、基礎代謝が高くなりやすく、男性ホルモンには、発汗を促す作用があるそうです。

女性は、皮下脂肪が厚いので外気温の影響も受けにくく、発汗量がすくないそうです。


ちなみに・・・肥満の人が運動や食事をすると汗をたくさんかくのは

皮下脂肪は断熱効果がある分、代謝によって体の中の熱が上がるため、

熱を発散しにくくなり、発汗量が多くなるためだそうです（●＾o＾●）





もこのためだそうです。  

先週の木曜日にアマゾンに注文していた「フィードバックディスク」が到着しました

キネシオテープがおまけに入っていました

キネシオテープ・・・１年前から買おう買おうと思いつつ、買っていませんでした。

突然の贈り物に感謝の気持ちでいっぱいです



「フィードバックディスク」を早速肩に貼ってみました。

肩凝りがとっても楽になります

嬉しいひと時でした


私には・・・頭痛が起こりそうという時に使用すると、すごく効果がありました

※個人的な意見です。


前回の日記はこちら☆
http://keiko999.ti-da.net/e2447354.html




リチウム電池（CR2016）１個使用。

現在、新潟大学教育人間科学部スポーツ科学で更に掘り下げた研究が行われており、　

日本・アメリカ・アジア・EUで特許を申請中だそうです


楽天にもアマゾンにも売っていますので、リンクを貼っておきますね





バランス感覚、柔軟性をアップさせる！｢筋肉のメトロノーム」　ＢＬＡＦ　フィードバックディスク




【全国送料無料】フィードバックディスク(本体のみ)【strongsports】

  

タグ ：フィードバックディスクリフトアップ肩こり

今日はジムの気功の日でした。

何となく頭痛がしていたので、マッサージチェアーに行ってみると満席。

せっかっくなので・・・と思い、５分くらい　
エアロバイクをこいでいると、スタッフの方が声をかけてきました。

「本日　限定15名様・・・」

話をよく聞くと顔のリフトアップの機器の体験販売があるとのこと。

う～んと思ったのですが　「肩凝りにも！」と言われたので気持ちが変わりました。



説明を聞きに行ってみると世界最小クラスのトレーニング機器だとか。

使い方は、小型軽量のディスクを専用のドーナツ型粘着テープで体に貼り付けるだけ。

※テーピング用のテープでの固定でもOKだそうです


微弱震動による刺激が皮膚表面から筋肉へと伝わり、

体の深層部にある筋肉の動きを促すそうです。


丹田の辺りに貼ると・・・姿勢がよくなり

肩甲骨の内側に貼ると・・・肩凝りがよくなり

耳の下辺りに貼ると・・・フェイスラインがスッキり



私は今日は肩凝りと頭痛がひどかったので。

肩に貼らせていただこうと思ったら・・・

右耳の下（リフトアップ）と肩甲骨の内側（肩凝り）に貼らせてくださいました


機器を貼って５分。

首筋からこめかみの辺りまで痛かった頭痛・・・こめかみの辺りの痛みがなくなりました。

肩の痛みも楽になりました。

そして・・・右側のほうれい線（鼻から口角へのしわ）がなくなったかも？！（笑）


10分　頭痛がなくなりました。

肩の痛みもすっかり楽になりました。

そして・・・明らかに右のほうれい線がなくなりました（笑）


他の方々も、顔のリフトアップや小顔効果を体感されていましたよ


後は腰に貼ったり、ゴルフの時の軸足に貼っておけばブレがなくなったり・・・といろいろ使い方があるようです。

そうそう！
五十肩の肩にも効果が大だとか

リチウム電池（CR2016）１個使用。

現在、新潟大学教育人間科学部スポーツ科学で更に掘り下げた研究が行われており、　

日本・アメリカ・アジア・EUで特許を申請中だそうです


買いたいな・・・・と思いつつ帰ってインターネットで検索してみると。

楽天にもアマゾンにも売っていました。びっくり！！

リンクを貼っておきますね

私は・・・帰ってきたら夫に相談してみます




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毛根から、太く・強く甦らせる発毛促進剤

  

直傳靈氣セミナーの後、白内障の話が出ました。


目の水晶体には、伸縮して焦点をさまざまな距離に合わせる能力があります。

カメラに例えれば、オートフォーカス機能。

加齢によってこの調節機能が衰えるのが老眼で、水晶体が白く濁り、物が曇って見えるようになるのが白内障。



白内障で生活に支障がある場合は、手術を受けると良いそうです。

白内障の手術方法は、眼の中のにごった水晶体を取り除いてしまうこと。


手術には、

水晶体を取り除くだけの手術と、

水晶体を除去して、人工水晶体（レンズ）を挿入する手術とがあるそうです




その後、少し調べてみたのですが・・・

現在、一般的に行われている白内障手術では、「単焦点眼内レンズ」が用いられており、


手術を受けて曇りはとれても

＜遠くを見えるようにした場合＞老眼用の眼鏡が必要になり、

＜近くを見えるようにした場合＞車の運転や歩くときに眼鏡が必要になるそうです。


この欠点を克服しようと複数の焦点を持つ「多焦点眼内レンズ」が開発され、

国内でも販売が始まったそうですよ


多焦点眼内レンズは、遠くも近くも見えるため、眼鏡をかけなくても日常生活に不便はないそうです！

ありがたい時代になりましたね